C4 GERER SA CONDITION MENTALE ET PHYSIQUE

Légende d'utilisation du référentiel de compétences

 

légende referentiel de compétences

 

Légende couleur

 

C4.1 Préparer son profil psychologique et corporel de joueur

 

Référentiel de compétences

Savoir être, attitudes du joueur

 BENJAMIN   

  MINIME   

  CADET   

  JUNIOR   

Fiches

pratiques spécifiques

C411

Prendre du plaisir à jouer, être motivé et avoir une vision positive de soi

J’ai envie de jouer, je suis motivé, j’ai confiance en moi

           

C412

Se connaitre, être lucide

Je me connais et je suis lucide sur mes performances

           

C413

Tenir compte des calendriers sportifs pour s’organiser et s’entrainer

Je connais les dates de mes compétitions et je me prépare

           

C414

Faire attention à son hygiène de vie (poids, état corporel, humeur)

Je fais attention à mon hygiène de vie (alimentation, forme physique et morale)

           

C415

Constater son état de forme et y remédier selon le contexte (fatigue, qualité du sommeil etc)

Je me prépare à être en forme pour une meilleure performance sportive (fatigue, sommeil . . . )

           

C416

Rechercher la sérénité

Je recherche  le calme et la sérénité

           

C417

Agir avec rigueur et ambition (volonté de gagner)

J’ai la volonté de gagner et je suis rigoureux

           

 

 

C4.2 Améliorer son niveau de performance mentale en situation de compétition

 

Référentiel de compétences                                                                                      

Savoir être, attitudes du joueur                                                                                      

  BENJAMIN  

  MINIME   

  CADET   

  JUNIOR  

 Fiches

pratiques

spécifiques             

C421

Gérer ses réserves énergétiques (alimentation, hydratation) et sa fatigue

Je gère mon alimentation, mon hydratation et ma fatigue dans la durée

de la compétition

           

C422

Jouer en situation compétitive, gérer  

-          l’adversité, résistance aux influences (adversaires, public…)

-          le stress lié aux enjeu de la compétition

-          le niveau de responsabilité

Quand je joue en compétition  

- J’accepte l’affrontement, je résiste aux influences (adversaires, public . . .),

- Je résiste au stress lié aux enjeux de la compétition,

- J’assume mes responsabilités

           

C423

Se centrer sur la compétition

Je reste centré sur la compétition en cours

           

C424

Se fixer des objectifs de performance et/ou de résultat

Je me fixe des objectifs de performance et/ou de résultat

           

 

 

C4.3 Adopter une conduite appropriée dans le contexte de la partie

 

Référentiel de compétences                                                                                                             

Savoir être, attitudes du joueur                                                                                                             

  BENJAMIN   

  MINIME   

   CADET   

  JUNIOR   

 Fiches

pratiques spécifiques

C431

Savoir s’échauffer (articulaire, musculaire, psychologique) au bon moment

Je sais m’échauffer au bon moment (articulations, muscles, concentration)

         

FPS C431

C432

Avoir une posture attentive : s’engager activement, être présent tout au long de

la partie                                                                                                                      

Je suis attentif et engagé tout au long de la partie                                                           

           

C433

Maitriser ses émotions quelque soit le résultat (chance/malchance, réussite/échec)

Je maîtrise mes émotions quel que soit le résultat  (chance/malchance,

réussite/échec)

           

C434

Etre lucide sur sa performance du moment

Je suis lucide sur ma performance du moment

           

C435

Adapter ses niveaux de vigilance pour les temps forts et les temps faibles

J’adapte ma vigilance aux temps forts et aux  temps faibles de la partie

           

 

 

C4.4 Savoir se concentrer pour lancer

 

Référentiel de compétences                                                                                      

Savoir être, attitudes, savoir faire du joueur                                                                

   BENJAMIN   

  MINIME   

  CADET   

  JUNIOR   

 Fiches

pratiques

spécifiques          

C441

Utiliser un mode de concentration adapté

- interne : Se concentrer sur soi pour se relâcher (état émotionnel, tonus,

respiration, tempo….)

Je me concentre sur mes sensations pour me relâcher

         

FPS C441

 

- externe : se concentrer sur l’action (type de lancer, cible à atteindre)

Je me concentre sur la cible à atteindre au moment du lancer

         

FPS C441

C442

Se représenter mentalement son geste

J’imagine mon geste et la trajectoire de la boule

         

FPS C442

C443

Identifier et adopter une routine de concentration

Je choisis une routine pour me concentrer

         

FSP C443

 

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