C4 GERER SA CONDITION MENTALE ET PHYSIQUE

Légende d'utilisation du référentiel de compétences

légende referentiel de compétences

Légende couleur

C4.1 Préparer son profil psychologique et corporel de joueur

	Référentiel de compétences	Savoir être, attitudes du joueur	BENJAMIN	MINIME	CADET	JUNIOR	Fiches pratiques spécifiques
C411	Prendre du plaisir à jouer, être motivé et avoir une vision positive de soi	J’ai envie de jouer, je suis motivé, j’ai confiance en moi
C412	Se connaitre, être lucide	Je me connais et je suis lucide sur mes performances
C413	Tenir compte des calendriers sportifs pour s’organiser et s’entrainer	Je connais les dates de mes compétitions et je me prépare
C414	Faire attention à son hygiène de vie (poids, état corporel, humeur)	Je fais attention à mon hygiène de vie (alimentation, forme physique et morale)
C415	Constater son état de forme et y remédier selon le contexte (fatigue, qualité du sommeil etc)	Je me prépare à être en forme pour une meilleure performance sportive (fatigue, sommeil . . . )
C416	Rechercher la sérénité	Je recherche le calme et la sérénité
C417	Agir avec rigueur et ambition (volonté de gagner)	J’ai la volonté de gagner et je suis rigoureux

C4.2 Améliorer son niveau de performance mentale en situation de compétition

	Référentiel de compétences	Savoir être, attitudes du joueur	BENJAMIN	MINIME	CADET	JUNIOR	Fiches pratiques spécifiques
C421	Gérer ses réserves énergétiques (alimentation, hydratation) et sa fatigue	Je gère mon alimentation, mon hydratation et ma fatigue dans la durée de la compétition
C422	Jouer en situation compétitive, gérer - l’adversité, résistance aux influences (adversaires, public…) - le stress lié aux enjeu de la compétition - le niveau de responsabilité	Quand je joue en compétition - J’accepte l’affrontement, je résiste aux influences (adversaires, public . . .), - Je résiste au stress lié aux enjeux de la compétition, - J’assume mes responsabilités
C423	Se centrer sur la compétition	Je reste centré sur la compétition en cours
C424	Se fixer des objectifs de performance et/ou de résultat	Je me fixe des objectifs de performance et/ou de résultat

C4.3 Adopter une conduite appropriée dans le contexte de la partie

	Référentiel de compétences	Savoir être, attitudes du joueur	BENJAMIN	MINIME	CADET	JUNIOR	Fiches pratiques spécifiques
C431	Savoir s’échauffer (articulaire, musculaire, psychologique) au bon moment	Je sais m’échauffer au bon moment (articulations, muscles, concentration)					FPS C431
C432	Avoir une posture attentive : s’engager activement, être présent tout au long de la partie	Je suis attentif et engagé tout au long de la partie
C433	Maitriser ses émotions quelque soit le résultat (chance/malchance, réussite/échec)	Je maîtrise mes émotions quel que soit le résultat (chance/malchance, réussite/échec)
C434	Etre lucide sur sa performance du moment	Je suis lucide sur ma performance du moment
C435	Adapter ses niveaux de vigilance pour les temps forts et les temps faibles	J’adapte ma vigilance aux temps forts et aux temps faibles de la partie

C4.4 Savoir se concentrer pour lancer

	Référentiel de compétences	Savoir être, attitudes, savoir faire du joueur	BENJAMIN	MINIME	CADET	JUNIOR	Fiches pratiques spécifiques
C441	Utiliser un mode de concentration adapté - interne : Se concentrer sur soi pour se relâcher (état émotionnel, tonus, respiration, tempo….)	Je me concentre sur mes sensations pour me relâcher					FPS C441
	- externe : se concentrer sur l’action (type de lancer, cible à atteindre)	Je me concentre sur la cible à atteindre au moment du lancer					FPS C441
C442	Se représenter mentalement son geste	J’imagine mon geste et la trajectoire de la boule					FPS C442
C443	Identifier et adopter une routine de concentration	Je choisis une routine pour me concentrer					FSP C443